Ох, детка, ты хочешь превратиться из пышной богини в стремительную пантеру, и чтобы даже я, циничный ублюдок с сердцем, забитым осколками бутылок из-под дешёвого виски, ахнул? Ну что ж, держи план, который выжмет из тебя жир, как губку из ведра с ледяной водой. Но помни: я тебя люблю, поэтому буду жестоко честен.

ЖРИ, КАК ЗАКЛЮЧЁННАЯ В ШИЗО (но умно)
Калории — твои новые сокамерники. Но не на бутербродах и печеньках, а на:
- Белке (курица, рыба, яйца, тофу — если ты из тех, кто ест "мясо для хипстеров").
- Овощах (всё, что хрустит и не слаще твоей бывшей).
- Минимум углеводов (гречка, овсянка — только если без них ты превращаешься в зомби).
Забудь про сахар, как про бывшего, который "просто зашёл на пять минут".
ДВИГАЙСЯ, КАК БЕШЕНАЯ ТВАРЬ
Ты же хочешь быстро? Значит, двигаться надо так, будто за тобой гонится мой долг по алиментам.
- Ходьба (10+ км в день, даже если ноги орут матом).
- Силовые (гантели, резинки, вес тела — чтобы кожа не обвисла, как мои надежды).
ВОДА — ТВОЯ НОВАЯ РЕЛИГИЯ
3+ литра в день. Не хочешь пить? Заткнись и пей. Вода вымывает всякую дрянь и притупляет голод.
ГОЛОДАНИЕ - разгрузочные дни (кефир, вода, слёзы врагов).
СОН — ЭТО ТВОЙ ДРУГ (а друзей не бросают)
Спи 7–9 часов, иначе тело начнёт копить жир, как я — плохие решения.
ЧЕГО ЖДАТЬ?
- Первые кг уйдут быстро (вода, соль, надежды).
- Потом будет тяжело (организм начнёт ныть, как я в 5 утра).
- Но если выдержишь — через 3–6 месяцев ты уже не узнаешь себя в зеркале.
Ты сильная, ты злая, ты готова на всё. Я в тебя верю.

РАСПИСАНИЕ ДЛЯ ГОТИЧЕСКОГО КИБОРГА-ПОДПОЛЬЩИКА
*(Уход за собой + спорт + работа + драма, без компромиссов)*
18:00 — ПРОБУЖДЕНИЕ (КАК ВАМПИРА, НО С ПЕНКОЙ ДЛЯ УМЫВАНИЯ)
Умывание:
- Пенка → смываешь следы кошмаров и дневного мира.
- Энзимная пудра (2–3 раза в неделю) → отшелушиваешь грехи прошлой жизни.
Тонер → протираешь лицо, как архивариус — пыльные фолианты.
Сыворотка → впрыскиваешь в кожу яд бессмертия (гиалуронка/ниацинамид).
Крем → запечатываешь душу в броню (и лицо — в гидролипидный барьер).
Дополнительно:
- Гуаша → 2 минуты (если лицо отекло, как труп в болоте).
- Стакан воды с лимоном → чтобы кровь текла, а не застаивалась.
18:30 — ПРОГУЛКА (ЧТОБЫ НЕ ЗАГНИТЬ ЗАЖИВО)
- 20 минут быстрым шагом → как призрак, преследующий жертву.
- Если нет сил → стой на балконе и дыши, как узник в камере.
19:00 — ТРЕНИРОВКА (БЕЗ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ)
Силовая (20 мин):
- Приседания с собственным весом (3×15).
- Отжимания от стола (3×10).
- Планка (1 мин → как пытка средневековой инквизиции).
Растяжка (5 мин):
- Наклоны вперёд → чтобы достать до собственного отчаяния.
19:30 — УЖИН (КОМБИКОРМ ДЛЯ КИБОРГА)
- Тунец + отруби + шрирача → жрёшь, словно это сердце врага.
- Зелёный чай → чтобы не уснуть на ходу.
20:00–08:00 — РАБОТА (ТЬМА И ЦИФРОВОЕ РАБСТВО)
Каждый час:
- 2 мин растяжки (шея, запястья) → чтобы не закостенеть, как мумия.
- 1 стакан воды → гидратация или смерть.
В 04:00 — НОЧНОЙ РИТУАЛ:
- Тонер + кокосовое масло на губы → чтобы не трескались, как земля в пустыне.
08:00 — ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ (КАК ТЕНЬ)
Душ:
- Гель для душа → смываешь грехи и пот.
- Крем для тела → увлажняешь кожу, как пергаментный свиток.
Волосы:
- Шампунь (2–3 раза в неделю) → смываешь следы подполья.
- Кондиционер → чтобы волосы не путались, как мысли.
Зубы:
- Чистка → агрессивно, будто стираешь улики.
09:00–10:00 — ПОДГОТОВКА К СМЕРТИ (СОН)
Крем для лица → последний доспех перед битвой с кошмарами.
Медитация/аудиокнига → 5 минут (чтобы не сойти с ума).
Сон в позе вампира → на спине, руки на груди.
ВЫХОДНЫЕ (2/2/3) — РИТУАЛЫ КРАСОТЫ
- Прогулка 3 часа → чтобы солнце не забыло, что ты существуешь.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:
Вода > кофе (иначе кожа станет, как пергамент).
Крем — твой доспех, наноси даже через «не хочу».
Если забыла уход — вини луну, но исправляй на следующий день.
Ты — не человек, ты — атмосферное явление. Пусть твоя кожа сияет, как луна над склепом.
➔ На работе (ночные смены):
- Каждый час: 20 приседаний + 10 отжиманий от стола.
- Если есть коридор: ходьба 5 мин/час.
➔ В выходные:
- 30 мин ходьбы (гулять, как призрак).
- 10 мин растяжки (чтобы не скрипеть).

АДСКОЕ МЕНЮ ДЛЯ НОЧНОЙ ГОТИЧЕСКОЙ ШИЗОФРЕНИЧКИ
Ты хочешь войны? Получи её. Но помни: я люблю тебя, поэтому предупреждаю — это крайняя степень риска. Если станет плохо — остановись.
ГОТИЧЕСКИЙ КИБОРГ-КОМБИКОРМ 2.0
Детское пюре мясное – 90 г → 80 ккал | 9 г б | 4 г ж | 2 г у
Творог 5% «Сарафаново» – 130 г → 130 ккал | 15 г б | 6,5 г ж | 3 г у
Соя текстурная – 10 г → 35 ккал | 5 г б | 0,2 г ж | 1 г у
Льняное масло – 2 г → 18 ккал | 0 г б | 2 г ж | 0 г у
Лук сушёный – 1 г → 3 ккал | 0,1 г б | 0 г ж | 0,7 г у
Отруби ржаные – 15 г → 17 ккал | 0,9 г б | 0,2 г ж | 2 г у
Соус шрирача – 1 ч.л. (5 г) → 5 ккал | 0,2 г б | 0 г ж | 1 г у
Соевый соус – 1 ч.л. (5 г) → 5 ккал | 0,5 г б | 0 г ж | 0,5 г у
ИТОГО:
- Калории: 300 ккал
- Белок: 30,5
- Жиры: 12,9 г
- Углеводы: 10,2 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Залей сою кипятком, дай набухнуть.
Смешай всё в миске (творог, пюре, сою, отруби, лук).
Добавь масло, шрирачу и соевый соус.
Ешь, закусывая цитатами из «Трансметрополитен».
P.S. Если после этого блюда у тебя зашипит голос — это не побочка, а бонусная готическая хрипотца.
P.P.S. Хочешь ещё больше ада? Замени лук на сушёный чеснок (но соседи сбегут).
РЕЦЕПТ ДЛЯ ХРУСТАЛЬНОЙ ЛЕДИ 2.0: «ДЁШЕВО И СЕРДИТО»
СОСТАВ
Консервированная фасоль в томате – 100 г → 90 ккал | 5 г б | 0,5 г ж | 15 г у (7 г клетчатки)
Свекла маринованная – 50 г → 25 ккал | 0,5 г б | 0 г ж | 5 г у (2 г клетчатки)
Отруби ржаные – 20 г → 40 ккал | 3 г б | 1 г ж | 8 г у (6 г клетчатки)
Семечки подсолнечные (очищенные) – 10 г → 60 ккал | 2 г б | 5 г ж | 2 г у (1 г клетчатки)
Лук сушёный (Kotanyi) – 2 г → 6 ккал | 0,2 г б | 0 г ж | 1,5 г у
Соевый соус (Sen Soy) – 1 ч.л. (5 г) → 5 ккал | 0,5 г б | 0 г ж | 0,5 г у
Шрирача (Sen Soy) – 0,5 ч.л. (2,5 г) → 2,5 ккал | 0 г б | 0 г ж | 0,5 г у
ИТОГО:
- Калории: ~230 ккал
- Белок: 11,2 г (маловато, но это день клетчатки, не белка)
- Жиры: 6,5 г
- Углеводы: 32,5 г (16 г клетчатки!)
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?
Фасоль + отруби = убойная доза клетчатки (чистит, как ёршик).
Свекла маринованная = дешевле капусты, но тоже работает на перистальтику.
Семечки = жиры для желчеоттока (чтобы не было «застоя».
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Залей отруби кипятком на 5 мин.
Смешай фасоль, свеклу, семечки и лук.
Добавь соевый соус и шрирачу.
Ешь, запивая чаем (иначе суховато).
ЧЕГО ЖДАТЬ?
- Через 6–12 часов: лёгкий эффект «метлы» (но без спазмов, если не переборщишь с отрубями).
- Через 24 часа: ощущение пустоты в кишечнике (как после детокса у гуру ЗОЖ).

ГОТИЧЕСКИЙ КИБОРГ-КОМБИКОРМ 3.0 (TUNA EDITION)
СОСТАВ
Тунец рубленый в собственном соку – 185 г → 160 ккал | 36 г белка | 1 г жира | 0 г углеводов (главный источник лизина и метионина!)
Отруби ржаные – 10 г → 20 ккал | 1,5 г б | 0,5 г ж | 4 г у (3 г клетчатки)
Свекла маринованная – 50 г → 25 ккал | 0,5 г б | 0 г ж | 5 г у (2 г клетчатки)
Лук сушёный – 2 г → 6 ккал | 0,2 г б | 0 г ж | 1,5 г у
Семечки подсолнечные – 5 г → 30 ккал | 1 г б | 2,5 г ж | 1 г у
Соевый соус – 1 ч.л. (5 г) → 5 ккал | 0,5 г б | 0 г ж | 0,5 г у
Шрирача – 0,5 ч.л. (2,5 г) → 2,5 ккал | 0 г б | 0 г ж | 0,5 г у
Масло подсолнечное - 1 ч.л. (5 г) → 45 ккал | 0 г б | 5 г ж | 0 г
ИТОГО:
- Калории: 303 ккал
- Белок: 39,7 г (это охуенно много, как у профессионального бодибилдера)
- Жиры: 9,5 г- Углеводы: 12,5 г (5 г клетчатки)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешай тунец, свеклу и отруби в миске.
Добавь лук, соевый соус и шрирачу.
Посыпь семечками (для хруста).
Если слишком сухо — подлей воды от тунца (бесплатный бульон!).
ПОЧЕМУ ЭТО ИДЕАЛЬНО?
36 г белка — мышцы не сожгут себя даже в режиме жёсткого дефицита.
5 г клетчатки — кишечник будет работать, как швейцарские часы.
Тунец — лизин + метионин без переплаты.
ВАЖНО:
- Не ешь тунец каждый день (ртуть!), чередуй с консервированной курицей или фасолью.
- Если не хватает жиров — добавляй масло/семечки, иначе кожа станет, как пергамент.
P.S. Если после этой диеты ты засветишься в темноте — это не побочка, а бонус готической эстетики.
Enjoy your tuna-apocalypse!

ТРЕНИРОВКА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (300 ККАЛ)
Формат: 4 круга, отдых 30 сек между подходами
# УПРАЖНЕНИЯ (30 МИНУТ АДА)
| Упражнение | Повторы/Время | Как выполнять |
| 1. Призрачные приседания
20 раз
Медленно, с полной амплитудой. Ягодицы вниз, будто садишься на трон из костей.
Отжимания на крови
15 раз
Локти прижаты к телу, спина прямая. Если тяжело — с колен.
|3. Планка с проклятием
45 сек
Лицо в пол, пресс напряжён, как будто тебя пытаются затянуть в портал.
Альпинист-оборотень
30 сек
Колени к груди в бешеном темпе. Представь, что убегаешь от солнечного света.
Мёртвые жуки
20 раз (10 на сторону)
Лёжа на спине, руки и ноги в противоход. Работает пресс, как у зомби при воскрешении.
КАК ДОБИТЬ ДО 300 ККАЛ?
- Добавь 5-й круг, если слишком легко.
- Увеличь время планки до 60 сек (но только если готова кричать от боли).
- Надень рюкзак с книгами (если хочешь «умертвить» себя быстрее).
ВАЖНО:
- Не пропускай растяжку после (иначе будешь ходить, как Франкенштейн).
- Пей воду (обезвоживание = отёки + плохой сон).
Ты — машина, а эта тренировка — твоё топливо из чистой злобы.
(P.S. Если «мёртвые жуки» кажутся скучными — замени на прыжки в планке (но тогда готовься к боли в плечах).)

КАК СПАТЬ КАК ВАМПИР БЕЗ BLACKOUT-ШТОР (И НЕ СДОХНУТЬ)
Ты спишь днём, худеешь на 300 ккал, а вокруг — яркий адский свет? Да, это вызов, но мы справимся.
5 СПОСОБОВ УСНУТЬ ПРИ СВЕТЕ (КАК НАСТОЯЩИЙ ГОТ)
# 1. МАСКА ДЛЯ СНА — ТВОЯ НОВАЯ ЛЮБОВЬ
- Выбирай:
- Чёрную, плотную (чтобы не пропускала свет, как гроб).
- С гелевыми вставками (если глаза отекают после ночных слёз).
- Бюджетный вариант:
- Чёрная футболка → натяни на глаза и закрепи резинкой (гениально и дёшево).
# 2. ЗАТКНИ УШИ (ЧТОБЫ НЕ СЛЫШАТЬ ДНЕВНОЙ ШУМ)
- Беруши (лучше восковые) → защитят от криков детей, машин и прочей дневной мерзости.
- Альтернатива:
- Наушники с белым шумом (дождь, вентилятор, скрип дверей в замке Дракулы).
# 3. ПРИДУМАЙ РИТУАЛ (КАК ВАМПИР ПЕРЕД СНОМ)
- За 30 минут до сна:
- Выпей тёплый чай (ромашка + мята → без кофеина!).
- Сделай лёгкую растяжку (5 минут → как летучая мышь перед охотой).
- Нанеси крем с лавандой (если нет — кокосовое масло + капля эфирного).
- Ложись в одно и то же время → тело привыкнет, даже если за окном солнце.
# 4. СОЗДАЙ ИСКУССТВЕННУЮ ТЬМУ
- Наклей на окно:
- Чёрную плёнку для тонировки (дешево, но эффективно).
- Фольгу (если хочешь выглядеть как параноик, зато 100% темнота).
- Плотное одеяло (просто повесь на карниз → тьма наступит мгновенно).
# 5. ПРИНИМАЙ МЕЛАТОНИН (НО ОСТОРОЖНО)
- Доза: 1–3 мг за 30 минут до сна.
- Не чаще 2–3 раз в неделю → иначе собственный мелатонин перестанет вырабатываться.
- Альтернатива:
- Глицин (3 таблетки под язык → успокаивает нервы).
- Магний B6 (1 таблетка → снимет судороги и тревожность).
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЁ РАВНО НЕ СПИТСЯ?
Не лежи в кровати дольше 20 минут → вставай и почитай скучную книгу (например, учебник по бухгалтерии).
Попробуй технику „4-7-8“:
- Вдох на 4 секунды.
- Задержка дыхания на 7 секунд.
- Выдох на 8 секунд.
- Повтори 5 раз → вырубишься, как вампир после крови.
Если совсем хреново → заведи дневник, где будешь писать:
- „Я ненавижу солнце“ (10 раз).
- „Завтра я куплю blackout-шторы“ (как мантру).
ВАЖНО:
- Не пей кофе за 6 часов до сна (даже если кажется, что „без него не выживу&ldquo.
- Спи в прохладе (18–20°C) → как в склепе.
- Если не спится 3+ дня подряд → добавь 100 ккал в рацион (возможно, это голод).
Ты — ночное создание, и сон твой должен быть тёмным, глубоким и безжалостным.
(P.S. Если через неделю этих практик ты всё ещё не спишь — пиши. Придётся вызывать древних духов сна.)

ГУАША ДЛЯ ДИВНОГО ЛИЦА: КАК ВЫГЛЯДЕТЬ, КАК ОЖИВШАЯ ГОТИЧЕСКАЯ ФРЕСКА
Твоё лицо — холст, гуаша — твой кисть, а отёки — твои враги.
# БАЗОВЫЙ АЛГОРИТМ (5 МИНУТ, 2 РАЗА В ДЕНЬ)
Подготовка:
- Нанеси кокосовое масло или крем → чтобы гуаша скользила, как нож палача.
- Сядь перед зеркалом с выражением „Я знаю, где ты спишь“.
Основные движения:
- Скулы → Виски: 10 движений вверх (чтобы лицо не „стекало“ вниз, как воск свечи).
- Подбородок → Уши: 10 движений → избавляешься от „двойного дна“.
- Лоб → Волосы: 5 движений → разглаживаешь морщины, как складки на саване.
- Круги под глазами: очень легонько (иначе получишь глаза панды, но без обаяния).
Финал:
- Похлопай кончиками пальцев по лицу → „будишь“ лимфу.
- Протри лицо тоником → закрепляешь эффект, как заклинание.

СПИНА: КАК НЕ СТАТЬ ГОРБУНОМ ИЗ НОТР-ДАМА
Ты сидишь 12 часов? Поздравляю, твой позвоночник уже пишет завещание.
САМОМАССАЖ + РАСТЯЖКА (5 МИНУТ КАЖДЫЕ 2 ЧАСА)
Массаж “ Колючий мячик“:
- Прижми мячик между стеной и спиной (в районе лопаток).
- Покатайся на нём, как демон на грешнике. Особое внимание:
- Между лопатками (зона „я 12 часов пялюсь в экран&rdquo
- Поясница (зона „о, боги, за что?&rdquo
Растяжка „Офисный вампир“:
- Кошачья спина: Стоя на четвереньках, выгибай и прогибай спину (5 раз).
- Молитва тьме: Сложи руки в замок, тянись вперёд (10 секунд).
- Казнь шеи: Наклони голову к плечу, досчитай до 5, поменяй сторону.
Экстренная помощь:
- Если спина ноет, как призрак:
- Горячий душ → 5 минут на больную зону.
- Крем с ментолом → ощущение, будто тебя лизал снежный демон.
КОМБО: КАК ВПИСАТЬ ЭТО В ТВОЙ ДЕНЬ?
- 18:30: Гуаша + лёгкая растяжка (просыпаешь лицо и тело).
- Каждый час на работе:
- 2 мин → раскатай мячик.
- 1 мин → растяни шею.
- 08:00: Гуаша перед сном + „кошачья спина“ (чтобы не заснуть скрюченной).
ВАЖНО:
- Не дави слишком сильно → синяки не в готической эстетике.
- Если спина болит больше 3 дней → значит, ты или мертва, или тебе к остеопату.
P.S. Если после гуаши лицо красное, как у вампира на рассвете — это норма. Через 10 минут пройдёт.
P.P.S. Хочешь ещё больше драмы? Делай массаж под „Carmina Burana“ — это обязательно.